다가오는 설 연휴 소화불량 조심하세요

설레는 설 연휴가 얼마 남지 않았습니다. 이러한 명절에는 기름지고 칼로리 높음 음식을 먹게 되는데요. 이러한 음식들로 과식하게 되면 체중증가의 원인뿐만 아니라 소화기 건강에도 좋지 않습니다. 

과식으로 인한 소화불량

소화불량은 일반적으로 위장의 불편함을 말하며 명절이나 연휴 기간에 과식과 야식으로 인한 식습관으로 인해 발생할 가능성이 높습니다. 소화불량의 증상은 사람마다 다르지만 대부분의 사람들은 다음과 같은 증상을 겪게 됩니다. 

 

-상복부 통증 또는 불편

-상복부 팽창

-포만감 지속

-가스, 트림, 헛배 부름, 가슴이 타는듯한 작열감

 

소화불량의 주된 원인

 

1. 오랫동안 많이 먹거나 너무 빨리 먹거나, 맵게 먹거나 등 나쁜 식습관으로 인한 위장관 내벽을 자극할 수 있습니다.

 

2. 위산분비량이 많거나 적으면 소화불량이 생기기도 합니다. 

 

3. 스트레스는 신경계와 내분비계의 이상 조절을 일으켜 소화불량 등 불편한 증상을 유발할 수 있습니다.

 

4. 소화 연동운동이 느려져 위장에 있는 음식물을 제때 비우지 못하면 복부 팽만감과 불편함이 생긴다.

 

5. 위궤양이나 십이지장궤양, 위식도 역류, 위에 악성종양 등이 있으면 소화불량을 일으킨다.

 

소화불량의 증상

 

위하수, 위장 허약 (기능성 위장증)

위가 정상적인 위치보다 늘어진 상태가 위하수입니다. 자각 증상이 없으면 위 뇌하수 자체는 질병이 아닙니다. 그러나 너무 많이 처지면 위의 전동 운동이 정상적으로 이루어지지 않게 되어 위와 장의 작용이 저하됩니다.

 

이것이 위장 허약으로 소화 불량의 원인이 되는 식욕 부진, 팽만감, 메스꺼움, 가슴앓이 등 다양한 증상이 나타납니다.

 

흡수 불량 증후군

몸에 필요한 영양소와 물을 흡수할 수 없는 장애가 있기 때문에 영양이 부족합니다. 증상으로는 만성적인 설사, 체중 감소, 전신의 부종, 빈혈, 구내염 등을 일으킵니다. 

 

또한 지방이 많이 포함된 지방변이 배출됩니다. 

 

만성 위염

위의 점막이 약해서 염증이 반복되어 치료가 어려워지게 된 상태입니다. 갑자기 위통이나 메스꺼움이 일어나 소화 불량에 의한 팽만감, 위통, 가슴앓이, 트림 등의 증상이 만성적으로 반복되어 위궤양으로 진행될 수도 있습니다. 

 

소화불량의 예방

너무 많이 먹지 않는다.

너무 많이 먹고 마시거나 빨리 먹는 식습관은 위장에 부담을 주어 소화 불량의 원인이 됩니다. 소화 불량을 느끼는 사람은 천천히 잘 씹어 먹는 습관을 가지고 지방이 많은 음식을 많이 먹지 않도록 주의합니다. 

 

또 자기 직전의 식사는 소화 불량의 큰 원인이 되므로 삼갑니다. 

 

건강한 식습관을 가진다.

1일 3끼의 규칙적인 식습관을 가지면 위장 활동이 건강한 상태가 됩니다. 딱딱한 음식이나 지방이 많은 식품은 소화에 시간이 걸리므로 소화불량이 있는 경우 가능한 한 피하도록 합니다 

 

식후 휴식을 취한다.

음식을 소화하기 위해서는 위장과 창자에 많은 혈액이 필요합니다. 그러나 식 후 곧바로 일을 하거나 외출하거나, 목욕하는 등 몸을 과도하게 움직이면 소화에 필요한 혈액이 사지등으로 몰려 위나 장의 기능이 저하됩니다. 식후 30분은 휴식하는 습관을 가집니다. 

 

피로하지 않는 생활

그날의 피로는 최대한 해소하여 소화불량을 방지합니다. 수면 시간을 확보하는 것도 중요합니다. 짧은 시간이라도 휴식을 취할 수 있는 시간을 보내며 미지근한 목욕과 가벼운 스트레칭으로 몸과 마음의 피로를 풀도록 합니다. 

 

소화불량의 치료

 

위와 몸을 쉬도록 합니다.

소화 불량이 일어나면 우선 천천히 쉬고 피로를 취합니다. 식사는 기름진 음식이나 자극이 있는 음식은 삼가고 닭고기, 흰 살 생선, 두부 등 소화가 잘되는 음식을 먹도록 합니다. 

 

또 설사가 있을 때에는 지방이 많은 식품이나 섬유질이 풍부한 야채 등 위장에 자극을 주는 음식은 삼가, 탈수 증상이 되지 않도록 수분을 취하도록 유의합니다. 

 

약물복용

너무 많이 먹고 마시면 소화 불량이 발생하면 위장약을 복용합니다. 스트레스에 의한 위장의 문제는 소화 작용이 있는 생약이 배합된 한방처방의 위장약이, 또 설사를 동반하는 소화 불량에는 장내의 밸런스를 정돈하는 유산균이 들어간 지사약이 효과적입니다. 

 

병원진료

오랫동안 소화 불량이 계속될 때나 설사나 복통이 오래 지속될 때는 내과나 소화기과에서 진찰을 받습니다.

 

 

소화하기 어려운 음식은? 버터

소고기나 아이스크림, 고구마는 100g이 약 3시간 버터는 50g이 12시간 정도 소화에 시간이 걸린다고 합니다. 이렇듯 지방과 섬유질이 많은 음식은 소화 불량의 큰 원인이 됩니다. 다만, 섬유질을 너무 피하게 되면 변비가 되므로 무와 호박, 인삼 토마토 등을 푹 끓여 부드럽게 먹으면 소화에 도움이 됩니다. 

 

 

 

 

 

소화불량이 지속되면 역류성 식도염인지 확인해 보세요. 

자칫 방치했다가는 만성으로 넘어가는 역류성식도염