겨울철 심해지는 허리통증의 원인?

겨울이 되면 허리통증으로 괴로운 경우가 있습니다. 몸이 차가워지며 근육이 굳어지면 허리통증이 악화되는 경우가 있습니다. 허리통증의 증상에 따라 냉찜질을 해야 할지 온찜질을 해야 할지 판단하여 허리통증을 완화시켜야 합니다. 또한 앉은 자세를 점검하여 바른 자세를 취하도록 합니다. 

급성 허리통증의 경우에는 냉찜질

스포츠등의 부상으로 인해 허리통증이 찾아올 경우 허리의 주변에 염증이 생긴 것으로 판단합니다. 이러한 통증을 급성요통이라고 하며 염증을 다스릴 때까지 환부를 차갑게 만들어야 합니다. 젖은 수건을 허리에 두는 것만으로도 효과적입니다. 

 

만성 허리통증의 경우에는 온찜질

요통이 3개월 이상 지속되고 있는 상태를 만성요통이라고 합니다. 이러한 경우 급성요통과 반대로 따뜻하게 온찜질을 하도록 합니다. 만성 요통의 경우 특히 겨울이 힘들다는 사람들도 많습니다. 추운 겨울 허리통증이 심해지는 이유와 몸을 따뜻하게 하는 방법 등을 알아보겠습니다. 

 

몸을 따뜻하게 하는 음식

혈행 촉진 등의 효과로 몸을 따뜻하게 만들어주는 음식을 먹으며 허리를 치료하도록 합니다. 

 

생강

생강의 성분으로 발한 작용이 있어 몸을 따뜻하게 합니다. 생으로 먹기보다는 가열하는 것이 효과가 좋기 때문에 겨울에 따뜻한 생강차로 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

고추

고추에 들어있는 캡사이신이 몸을 따뜻하게 하고 땀이 나게 합니다. 

 

파, 마늘

파와 마늘에 포함된 알리신이라는 성분에 혈행 촉진 작용이 있습니다. 알리심에는 항균작용도 있으므로 감기 예방에도 도움이 됩니다. 

 

근채류

겨울에 제철인 연근, 당근, 고구마 등 뿌리채소는 몸을 따뜻하게 해 줍니다. 

 

급성요통이 아닌 만성 요통의 경우 목욕또한 효과적입니다. 입욕을 할 경우 육체뿐만 아니라 정신적으로도 진정 작용을 기대할 수 있을 것입니다. 목욕 후에는 탈수를 피하기 위해 충분한 수분 섭취를 하도록 합니다. 

 

허리통증이 있는 경우의 목욕법

1. 욕실 내부를 따뜻하게 유지

욕조안은 따뜻해도 욕실이 추워지면 근육은 굳어 버립니다. 뜨거운 물의 증기로 욕실을 따뜻하게 하거나 욕실 난방을 사용하여 가능한 한 추위를 느끼지 않도록 합니다. 

 

2. 입욕시 자세 주의

욕조에 들어갈 때 무리한 자세를 취하면 허리가 아프기 쉽습니다. 욕조에 걸터앉아 발부터 천천히 들어가도록 합니다. 

 

3. 욕조에서 의자사용

욕조 내에서의 무리한 자세로 허리를 아프게 할 가능성도 있습니다. 목욕탕에서 사용할 수 있는 의자를 욕조 안에 넣어 편하게 입욕할 수 있습니다. 

 

허리통증에 앉은 자세 주의

추우면 아무래도 운동 부족이 되기 쉽습니다. 장시간 나쁜 자세로 앉아 있다 보면 근육이 경직해, 통증을 느끼기 쉬워집니다. 올바른 방법으로 앉게 되면 허리에 과도한 부담이 걸리지 않고 허리 통증을 개선할 수 있습니다. 

 

1. 의자에 깊게 앉아 골반을 세운다

2. 시선을 똑바로 거북목이나 고양이 등이 되지 않도록 한다.

3. 허리를 휘게 앉지 않는다. 

 

장시간 앉은 자세로 올바른 방법으로 앉기 힘들다면 일어나서 가벼운 스트레칭 후 자리에 다시 앉도록 합니다. 

 

올바르게 앉는 법은 유지하기가 어렵습니다. 이 경우에는 본인에게 맞는 의자쿠션을 사용하면 통증을 완화시킬 수 있습니다. 쿠션을 구입할 때는 기능성 쿠션을 구입하여 골반을 세운 상태로 자연스럽게 유지할 수 있도록 설게 된 쿠션을 사용하도록 합니다. 

 

허리의 근육이 꺾여 버린 채 방치하면 혈액의 순환이 멈추어 급성 요통을 일으키는 위험성도 높아집니다. 겨울에는 목욕 및 따뜻한 음식을 먹는 것만으로도 허리통증을 예방할 수 있으며, 바른 자세로 앉아있기가 힘들다면 의자 쿠션등의 도움을 받아 바른 자세를 유지하여 허리 건강을 지키도록 합니다.